| 卓球 「スポーツ・メンタルトレーニング」A 〜メンタルトレーニング（５）〜 |
ＮＯ．１５０ |
２００６．１．１６作成
前回の続きで、「試合に勝つためのスポーツ・メンタルトレーニング」（高畑好秀著、ナツメ社）というの本の
「ＰＡＲＴ１ 試合に向けての段階別メンタルトレーニング」から、ＳＴＥＰ３とＳＴＥＰ４の中で興味あった部分を少し
紹介したいと思います。
ＳＴＥＰ３ 試合中のメンタルトレーニング
ミスをしたらその原因を外的要因に求める
試合中のミスは案外尾を引くものだ。尾を引くと次にまたミスを犯してしまう。日本のスポーツ選手は、ミスした
ときに、試合中であるにもかかわらずそれを深く反省したり、自分の実力を否定してしまったりする傾向が
見られる。試合中にそんなことをしても、よい結果にはつながらないのだ。
@説明スタイルの試合での活用
A用具やグランドの外的要因
B運の悪さも外的要因
◆一流選手たちの外的要因と切りかえスイッチ◆
| ケース | 外的要因 | スイッチ | |
| イチロー（野球） | どまん中のボールを見逃し | 相手投手のコントロール ミスだ |
一応どまん中のボールをイメージ して数回素振りをする |
| 桑田真澄（野球） | コントロールミス | ボールの神様 | ボールに自分の味方をしてくれる ように語りかける |
| 石井琢朗（野球） | 三振 | バット | 次の打席はバットを変える |
| 井上康生（柔道） | 指導 | 相手の動きが悪い | 自分の動きを変えようと考える |
| 大内愛（アーチェリー） | 的から外れる | 矢 | 矢を新しい物に変える |
| 中村俊輔（サッカー） | フリーキックを外す | ボールの置き方が 悪かった |
ボールを置く面の位置を変える |
| 川口能活（サッカー） | シュートを決められる | ディフェンダーの位置 | 大声でディフェンダーに指示を出す |
| 杉山愛（テニス） | スマッシュを決められる | たまたま相手の調子が 良かった |
そうそう相手の調子の良さも 続かない |
| 伊東浩司（陸上） | タイムが悪い | 自分のスタート時点での 動作が悪かった |
何か別の動作をして待つように する |
ＳＴＥＰ４ 試合終了後のメンタルトレーニング
目標が達成されたら次の目標を見つける
念願のオリンピック出場や甲子園出場などを果たし、それが終わるとすっかり意欲を失い、その競技を辞めて
しまう選手も多い。そのレベルまではいかなくても、自分が立てた目標が達成されたときというのは、プラスである
と同時にマイナスに作用してしまうケースも多いから注意が必要だ。
・達成感と虚脱感
・ゆるめすぎず、張りつめすぎず
・苦しさはあまり考えない
◆次の目標を設定する◆
| ――――→目標 無力感 先がない├→ バーンアウト症候群 |
| ――┬―→目標 └──────→次なる目標 ドロップアウト症候群 |
| ――――→目標 適度の脱力感 ―→次なる目標 理想形 |
| 目標設定の上手な一流選手 | 前段階の目標達成 | 次なる目標 |
| イチロー（野球） | プロ野球７年連続首位打者 | 大リーグ |
| 松井秀喜（野球） | ２冠王 | ３冠王 |
| 田村亮子（柔道） | オリンピック銀メダル | オリンピック金メダル |
| 伊東浩司（陸上） | アジア大会金メダル | オリンピックファイナリスト |
| 中田英寿（サッカー） | 日本代表ワールドカップ出場 | ヨーロッパリーグ |
| 永友洋司（ラグビー） | 学生日本一 | 社会人日本一 |
| 片山右京（元Ｆ１レーサー） | 世界で活躍するＦ１レーサー | 世界最高峰を目指す登山家 |
| 村主章枝（フィギュアスケート） | オリンピック代表枠獲得 | オリンピック入賞 |
| 井上康生（柔道） | オリンピック金メダル | 世界選手権５連覇 |