２００６．３．１２作成

　今回も、「お腹まわり集中レッスン」という本からです。仕事でデスクワークが長時間続くと、ちょっと体をほぐしたく

なりますよね。そんなときにお薦めのピラティスを紹介したいと思います。コラムに、速効！オフィスでピラティス

というのがあったので、３つ紹介します。　

［コラム］　オフィスでピラティス

　〜お腹編〜

　　　●エルボー・トゥー・ニー　〜アレンジバージョン〜　（１０回）

　　　　　１　イスに座り、背筋を伸ばして腕を頭の後ろで組む。
　　　　　２　息を吸って、吐きながら右ひじと左ひざを近付ける。
　　　　　３　「スッ、スッ、ハッ、ハッ」と短く息を２回吸い、２回吐くと同時に腕と脚を入れ替える。
　　　　　　　これを１０回くり返す。
　　　　　　　背筋はまっすぐキープする

　〜上腕編〜

　　　●チェリオット　〜アレンジバージョン〜　（１５回）

　　　　　１　イスに座り、背筋を伸ばして手をまっすぐ下ろす。
　　　　　２　息を吸って、吐きながら両手を後ろに引く。息を吸いながら�@に戻り、１５回くり返す。
　　　　　　　両手のひらは後ろに向ける

　〜脚編〜

　　　●シングル・レッグ・ストレッチ　〜アレンジバージョン〜　（１０回）

　　　　　１　イスの背もたれに背中をつけて座る。
　　　　　２　右脚を伸ばし、左ひざを曲げて両手で抱える。
　　　　　３　「スッ、スッ、ハッ、ハッ」と短く息を２回吸い、２回吐くと同時に腕と脚を入れ替える。
　　　　　　　これを１０回くり返す。
　　　　　　　Ｃカーブをつくる
　　　　　　　ひざは伸ばし、脚が下がらないようにする　　

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