| 卓球 「『続ける』技術」 〜継続は力なり〜 |
ＮＯ．２１５ |
２００７．２．１０作成
インターネットのＡｍａｚｏｎで、「『続ける』技術」（石田淳著、フォレスト出版）という本を見つけ、早速読んで
みました。よく、”継続は力なり”といいます。ところが、いざ初めても、なかなか長続きしないものですね。
誰でも楽しく「継続」できる！”行動科学”で変わる！という内容でした。そこで、この本の目次から、紹介します。
「続ける技術」
第１章 あ〜あ、やっぱり続かない…
エピソード１…あれだけ決意をしたのに【英会話学習】
エピソード２…あんなに体重を気にしていたのに【ダイエット】
エピソード３…何度チャレンジしても３日坊主だ【禁煙】
エピソード４…おかしいなあ、部屋がすぐにグチャグチャだ【整理整頓】
エピソード５…「成功のコツ」だと思ったのに【日記】
第２章 「続かない理由」はここにある
◎やり方を知っていても…
◎「続かない」と、信頼を失う
◎行動の２つのパターン
◎「不足行動」を増やしづらい理由
◎不足行動を邪魔する行動？
◎「過剰行動」が減らない理由
◎過剰行動を邪魔する行動はあるの？
◎継続には「近道」がある！
第３章 行動に着目すれば、物事は簡単に継続できる！
◎条件を整えてしまえ！
◎条件を変えれば、行動は必ず変わる！
◎あなたの行動を分析！
◎あなたに何が起こったか？
◎ターゲット行動を「増やしたい」場合
◎ターゲット行動の発生を増やす３つのポイント
◎ターゲット行動を「減らしたい」場合
◎ターゲット行動の発生を減らす３つのポイント
◎たったふたつの原則
第４章 ステップで解説！続ける技術を身につけよう！
ステップ１…継続すべきかどうかを決定
ステップ２…どの行動をターゲットにしたいか
ステップ３…ゴールを設定し、まわりに公開しよう
◆ラストゴールの設定
◆スモールゴールの設定
ステップ４…メジャーメント
ステップ５…チェック
第５章 続けるためのちょっとしたコツ
コツ１…行動コミットメント（契約書）を作ろう
◆科学的にも正しい「ごほうび」効果！
◆ペナルティは「無駄金」を使うように…
コツ２…フィードバック
◆結果ではなく行動に着目
コツ３…サポーターによる援助
第６章 行動科学で続けられた！ 〜第１章の登場人物たちは…〜
エピソード１…英会話学習
エピソード２…ダイエット
エピソード３…禁煙
エピソード４…整理整頓
エピソード５…日記